wyciskanie na klatke

Mam pytanie załóżmy, że osobnik "x" wykonuje trening typowo masowy, no i załóżmy, że jego plan wygląda tak na klatke wygląda tak: -Wyciskanie sztangi płasko 4x12 -Wyciskanie sztangi skok 4x12 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 No i teraz moje pytanie, czy osobnik "x" powinien wykonywać serie w sposób taki, że wykona wszystkie trzy ćwiczenia i to [...]

Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego, mam do dyspozycji full siłownie. Cel to Masa, trening dwa razy w tygodniu Wtorek Przysiady 4x10powt Podciąganie nachwytem 4x6powt Wyciskanie leżąc 4X8powt Zarzut sztangi na klatke 4x10powt. Wyciskanie żołnierskie 4x10 powt. Brzuch Unoszenie nóg leżąc 5x50powt i to samo w sobote...co powiecie o [...]

witam. mam pytanie jaka kolejnosc wykonywania cwiczen na klatke zastosowac? 1. wyciszkanie sztangi skos dol-szer barkow 2. wyciskanie hantelek skos dol 3. wyciskanie hantelek skos gora? tak kolejnosc czy zmienic?

Cześć, Posiadam lekką ale widoczną dysproporcje klatki piersiowej ( lewa strona większa. Cwicze planem : Wyciskanie sztangi / skos 45% / 3x10 Powt. Wyciskanie Sztangielek / skos 30% / 3x10 Powt. Rozpiętki płaska 3x10 Powt. Czytałem już tematy na forum odnośnie tego problemu. Chciałbym się tylko dowiedzieć czy taki zestaw pozwoli mi w miare szybko [...]

[...] 72 kg Wzrost: 174 cm Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s Wspiecia na palcach - 2s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s wiosłowanie hantelkiem - 1s [...]

Witam was! Ostatnio Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje! Plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg [...]

[...] dawać mięśniom odpowiedni bodziec, ale mam do Was pytanie czy trening na klatkę (która jest moim priorytetem) jest w miarę okej czy powinienem coś dodać/odjąć > Klatka: - wyciskanie sztangi na suwnicy na skośnej ławce 4 serie po maksymalnie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń - przyciąganie linek na [...]

[...] się że kupiłem kreatynę . Przytyłem tylko pare kilo. 3 razy w tygodniu (pon klata bic, śr. tric i plecy pt. barki i nogi) Wszystko było ok poza klatą tzn cwiczenia miałem wyciskanie na ławce poziomej i skośnej oraz rozpiętki zacząłem od 40 kilo na klate po 6 miesiącach dałem rade tylko 45 na serie ;/ Jakoś sie to skończyło pare miesięcy [...]

ułożyłem taki plan ponieważ w planie fbw jest za mało ćwiczeń na klatkę piersiową chciałem poprawić kształt klatki i wydaje mi sie ze samo wyciskanie na płaskim w fbw nie wystarczy w poniedziałek(sama klata) wyciskanie płasko 4s po 12.10.8.6pow skos 3s po 10pow rozpiętki 3s 10 wtorek(wszystkie partie oprócz klaty) [...]

[...] Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w siadzie) - coś na klatkę piersiową (wyciskanie w siadzie na [...]

[...] chciałebym dojechać już do konca(fajnie wtedy siła na klatke idzie). A i jeszcze przy 10 troche trip bolał ale to lżej. Już raz robiłem hst wszystko było ok Mój plan: wyciskanie płasko 2s wiosłowanie 2s wyciskanie na barki 2s Uginanie ze sztangą 2s francuskie leząc 2s MC/Przysiad 2s Jak widać trening nie jest zbyt intensywny, to [...]

Witam, Mam problem z klatką - ładnie jest w donlej części, mostek tez niezle lecz gorana część niebardzo, przyrost są, ale nierównomiernie to jakoś wyglada (tak jak by mi sie troszke kawałek zapadał). Cel masa. Staż 6miesiecy. Trenuje raz w tygodniu klatkę: Wyciskanie na płaskiej - progreja 12/10/10/8/3 2. Wyciskanie skos (45)12/10/10/8/3 3. [...]

Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę na poważnie od jakichś 3 miesięcy i klatka od miesiąca stanęła w miejscu. Cisne ok.70kg. I tak stoi od miesiąca. Mój plan na klatkę to: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x8powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x8powt. 3.Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x8powt 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8powt Dodam że są to [...]

Witajcie! Mam pewne wątpliwości, ostatnio sobie pozmieniałem plan i mam takie ćwiczenia, klatka: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości [...]

czytalem inne forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na [...]

[...] wygląda tak.Wyciskanie sztangi pod skosem dolnym jak i górnym,(3/4 serie po 20razy) potem zamieniam sztange na hantelki i ćwiczę rozpiętki (3/4 serie po 16razy) następnie wyciskanie hantelkami (3/4 serie po 20razy) i na koniec rościągniejące, przenoszenie hantelki za głowe (4serie po 20razy). Dodawałem interwały, po jednym ćwiczeniu szybko [...]

Staż 3 lata ,tradycyjny trening juz ledwo co daje rade ,kiedys robilem hst i bylem bardzo zadowolony ,czas na część drugą. odpoczne 2 tygodnie i zaczynam taki trening: klata:wyciskanie na laweczce -skos góra (za dlugo robilem plaską tak wiec czas na odmiane) plecy:wioslowanie sztangą (martwy ciag moze kolidowac z przysiadami) barki:wyciskanie [...]

[...] wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - Plecy Środa - Biceps + Triceps + Przedramię Czwartek - Nogi Piątek - Barki + Kaptury Na klatkę robiłem wyciskanie na płasko, na skosie, rozpiętki i przenosy. Plecy to martwy ciąg, wiosłowanie oburącz na ławce, jednorącz i podciąganie półsztangi do brzucha. W środy to bywały [...]

[...] FBW z seriami łączonymi, superseriami i wstępnym zmęczeniem mięśni na klatkę w planie A. A - przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc / siedząc 3x - rozpiętki + wyciskanie na skosie dodatnim 3x - podciąganie na drążku 4x - wycisk sztangi stojąc + wznosy bokiem stojąc 3x - uginanie z hantlami 3x + francuskie 3x B - martwy ciąg 4x - [...]

[...] 3 min przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman [...]